Cómo mejorar la salud. La meditación y sus
beneficios
En muchos
estudios recientes se han demostrado los beneficios de la meditación en diversos
aspectos de nuestra vida de manera global, en ellos, se ha comprobado cómo con
su uso, las personas experimentan mejoras en el trabajo y en el estudio, y se
han obtenido logros importantes en los procesos de aprendizaje a nivel de niños
y adolescentes, y en el desempeño social del individuo, entre otros. La promesa
es que con unos pocos minutos diarios de una práctica relativamente sencilla,
podemos experimentar la unidad de la vida, y escapar del estrés y del estado de
excitación emocional, mental y físico en que frecuentemente nos encontramos,
alcanzando beneficios sustanciales para nuestra salud de manera integral.
Recomendaciones
para meditar
Meditar
implica poner a la mente en un estado de no distracción, tranquilidad y paz
interior, dejando fuera toda clase de imágenes y cosas que nos rodean, quedándonos
en el momento presente y aplacando nuestros pensamientos para alejarnos de las
preocupaciones de nuestra vida diaria.
Algunos
tips para iniciarse en la práctica de
la meditación:
·
Ubica un sitio donde puedas
estar tranquilo por espacio de unos 10 a 15 minutos sin que nadie te
interrumpa.
·
Elige una silla cómoda y
adopta una postura relajada manteniendo la espalda recta (si quieres puedes
aflojar un poco tu ropa).
·
Cierra los ojos y realiza
cinco respiraciones lentas y profundas.
·
Puedes contar en forma
regresiva, del 30 al 0 por ejemplo.
·
No fuerces tu mente a no
pensar, sólo concéntrate en el aquí y el ahora, en tu cuerpo, en tu
respiración, relaja cada músculo, quédate contigo.
·
Puedes repetir pensamientos
positivos o visualizar un paisaje tranquilo y agradable. Sigue respirando
lentamente. No te duermas.
·
Inicia tu sesión de
meditación con unos 3 minutos, aumentando progresivamente a 5, 10 hasta llegar
a 15 minutos diarios.
·
Tómate unos minutos para
realizar tu práctica de meditación, todos los días.
Beneficios
de la meditación
Comprobaciones realizadas sobre imágenes cerebrales en los últimos años,
en investigaciones científicas, indican que la meditación puede transformar el
cerebro y su fisiología, aportando la capacidad para aprovechar el máximo
potencial del mismo.
Algunos de los beneficios tangibles reportados mediante la práctica
diaria de la meditación son:
·
Mejora en los
niveles de atención y de la memoria.
·
Fortalecimiento
del sistema inmunológico.
·
Reducción de
inflamaciones y dolores de cualquier tipo.
·
Disminución de
los niveles de estrés.
·
Incremento de
las emociones positivas.
·
Disminución de
la depresión, el miedo y la ira.
·
Mejoramiento de
la creatividad e interrelaciones sociales.
¿Te gustaría comprobar algunos de estos beneficios?, no pierdes nada y
puedes ganar mucho, además esos pocos minutos que dedicarás cada día a hacer
descansar tu mente y relajarte, te harán ser más productivo y alegre, e
incluso, alcanzar un mayor grado de felicidad y bienestar.
